Une personne peut être considérée comme un adulte lorsqu'elle est capable de se dire non. Non à leurs faiblesses, passions destructrices, paresse, peurs, doutes. Et ce n’est pas tout. Une personne peut être considérée comme un adulte lorsqu'elle est en mesure de dire non, y compris certains événements agréables, afin de rester au centre de ses priorités de vie.

Jusque-là, il reste dans le rôle de l'enfant, ayant constamment besoin de quelqu'un pour le superviser et le diriger, que ce soit des membres de la famille, un leader ou toute autre personne qui raconte la meilleure façon de faire et vérifie si tout est fait, même si tel Le «parent» est un voisin de cage d'escalier.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, comme je l'ai déjà fait, je peux dire qu'il y a des nouvelles réconfortantes. La capacité de se maîtriser est la couronne de la pratique de la pleine conscience. L'élément de vie le plus complexe et le plus important par ses règles. Il sera renforcé goutte à goutte tout au long de sa vie, sans pour autant quitter le droit de "quitter la course". Vous ne pouvez pas prendre une douche une fois et rester propre pour la vie, vous ne pouvez pas renforcer vos muscles seulement pendant un certain temps, en espérant qu'ils garderont leur ton encore plus loin - ici aussi. Une fois que vous vous êtes engagé sur le chemin de la maîtrise de soi, vous vous abonnez pour le servir toute votre vie, en revenant chaque fois à la clarté de la conscience et à la pureté de votre être, comme seul moyen de maintenir l'équilibre et d'être maître de vous-même.

Il est préférable de serrer la ceinture à la taille (vous serez plus mince) que de marcher constamment avec une laisse autour du cou

Comment apprendre à se contrôler et à développer la maîtrise de soi divine?

1. Au cœur d'un effort spirituel sincère

Ce n'est que lorsque vous lâchez sincèrement votre luxure douloureuse, en vous efforçant de votre cœur pur pour établir telle ou telle sphère de votre vie, sans conditions et revendications, et sans mettre votre bonheur sur les épaules des autres, et en ayant honnêtement l'intention de faire tout ce qui dépend de vous et de partager votre joie , et pas seulement le prendre - tout va mieux.

2. La maîtrise de soi divine, comme les muscles, nécessite une pratique constante

Cette compétence ne se forme pas à la fois. Et pour deux aussi. La maîtrise de soi est renforcée comme un muscle - au début, on a le sentiment qu'il n'existe pas du tout, cela ne fonctionne pas, mais si vous continuez à pratiquer, puis au fil du temps, le soulagement de l'esprit commencera à apparaître plus distinctement. En devenant plus fort en vous, la maîtrise de soi affectera tous les aspects de la vie. Mais je recommande de commencer à travailler avec une compétence avec des tâches plus faciles que vous pouvez au moins théoriquement tirer. - la règle d'or.

Alors, comment vous ressaisir?

Prenez-le. Et prenez-le de temps en temps lorsque la situation l'exige.

Dites-vous non. Détournez votre esprit de toute activité fructueuse, même lavez les sols quand il essaie de vous tirer du côté obscur.

Il s'agit d'une question de la catégorie: "Comment apprendre à faire du vélo?"

La seule façon est de vous asseoir et de partir, bien que vous puissiez parler de ce sujet autant que vous le souhaitez. Malheureusement, je ne sais pas comment apprendre à faire du vélo sans tomber une seule fois, bien qu'ils le soient probablement. Avec la maîtrise de soi la même chose. Vous le perdrez constamment à la première étape, mais une fois que vous aurez rattrapé l'équilibre, vous ne serez pas arrêté.

L'algorithme ressemble à ceci:

1. Votre clair, propre et lumineux comprendre: "Pourquoi diable fais-tu ça?" du travail à distance ou du démarrage d'une entreprise à vouloir faire face à la dépendance.

2. votre dur labeur  faites-le différemment, pas comme vous le faisiez, avec le principe

3. votre attrapervous par la queue et retoursur la voie d'un mode de vie sain et en pensant au moment où vous en sortez. Peu importe combien de fois cela se produit. Sans pleurnicher ni raisonner. De sang froid, ils se sont pris par la peau du cou et, encore une fois, par des efforts zélés pour être leur propre maître, et non un esclave de leurs habitudes et des autres.

L'habitude est soit la meilleure des bonnes, soit la plus dangereuse des hôtes

Anthony Robbins

Au début, ce sera difficile, et pas tant physiquement, mais moralement parce que ça ne marche pas, mais la chaleur s'affaiblira imperceptiblement, et à chaque étape, la maîtrise de soi sera de plus en plus facile, devenant votre état naturel et votre désir sincère de vous contrôler.

3. Relevez un défi sain

Un excellent outil est de relever le défi. Une décision saine et significative de faire quelque chose au fil du temps. Vous pouvez l'annoncer publiquement (afin qu'il n'y ait aucun moyen de prendre du recul).

Mes disciples et moi avons littéralement changé ma vie. Je suis il y a un an et aujourd'hui je suis deux personnes différentes, même extérieurement. Ces choses fonctionnent si vous les approchez avec sagesse.

Le challenge n'est qu'un outil qui vous permet de tester l'état de maîtrise de soi et les fruits qu'il peut porter. Vous ne pouvez pas toujours vivre de tels défis (et vous n'avez pas besoin de le faire), une autre question est qu'ils peuvent nourrir un état de conscience un peu plus, après quoi il est déjà très difficile de vivre à l'ancienne. Et vous prenez le chemin de la maîtrise de soi comme le seul mode de vie possible dans la légèreté et la joie.

Aujourd'hui, après 12,5 ans de sobriété, je ne peux pas dire que j'ai complètement récupéré. Mais j'ai trouvé le chemin d'une vie naturelle et libre

Alexey Merkulov, professeur de kundalini yoga, ancien toxicomane avec une longue histoire

La maîtrise de soi et la conscience soient!

Combien peuvent être appelés titans de la volonté? Pourquoi y a-t-il si peu de «surhommes» et de «dames d'acier» dans la vie quotidienne? Les personnes ayant une forte volonté, quel que soit leur potentiel naturel, consacrent généralement beaucoup de temps au développement de ces qualités. Et un bon niveau de contrôle est plus important pour la réussite de la vie que l'intelligence. Deux fois plus important. Comment apprendre la maîtrise de soi? Des épreuves irréfléchies ne vous aideront pas.

À propos des avantages des métaphores

La première chose qu'un futur «terminateur» doit savoir - la capacité de créer des interactions de force peut être comparée à un muscle. La métaphore est fiable, mais elle a des conséquences à la fois positives et négatives. Le premier - travailler sur soi peut augmenter la force du «muscle».

Le second - ce muscle a la capacité de se fatiguer - et la personne cesse de se contrôler. Pour cette raison, la perte de poids attaque le réfrigérateur le soir. Pas parce que les calories en ce moment sont plus attrayantes ou parce que le "stéréotype du repas du soir" est établi en nous. Mais parce que la volonté s'est tarie le soir, une personne a pris trop de décisions - et était simplement fatiguée. Le développement de la maîtrise de soi est fortement inhibé si vous travaillez dur. Que faire Transférer les décisions les plus sérieuses le matin, quand une personne a beaucoup de «ressource volontaire», et essayer de consacrer la soirée uniquement au repos. Il faut se rappeler qu'il s'entraîne avec une charge dosée, mais augmentant progressivement, précisément après avoir atteint la fatigue. Par conséquent, vous pouvez aller courir, puis vous forcer à faire quelque chose de complètement désagréable. Le nettoyage, un travail inintéressant, ou peut-être un appel à un service d'assistance qui ne veut obstinément pas aider? Il existe de nombreuses options.

La deuxième règle importante: la glycémie doit être à un niveau décent. Comment apprendre la maîtrise de soi? S'il y a des changements brusques, la probabilité d'échec de la tâche sera trop élevée.

Il s'avère que lorsque nous avons faim, la maîtrise de soi est considérablement réduite. La partie du cerveau responsable de la prise de décision a trop peu de «ressources». Elle est la plus parfaite et la plus vulnérable. Mais ils la "nourrissent" en dernier. Parce que le problème de l'extraction des ressources est mieux résolu par l'ancienne zone émotionnelle. Alors, échouez les régimes affamés. Donc, des anorexiques deviennent des boulimiques. Les compétences de maîtrise de soi sont menacées si le cerveau a faim. Que faire Pas pour vous amener à un état de faiblesse, mais pour doser le cerveau avec des glucides «lents».

Ça arrive à tout le monde

La troisième règle est d'apprendre à se pardonner l'échec. Les violations du régime établi devraient être complètement «radiées», sinon il sera très difficile pour une personne de reprendre confiance en elle-même. La pensée positive est une idée ambiguë.

Mais dans l'ensemble, une pensée positive est utile si vous n'ignorez pas le problème. Il est nécessaire de garder en vue le complexe, mais de se concentrer sur les ressources et capacités disponibles. C'est ainsi que Donald Trump est sorti de la faillite à plusieurs reprises. Comment apprendre la maîtrise de soi? Nous devons acquérir la capacité de battre en retraite si nécessaire.

Pourquoi tendre?

La quatrième règle est que le pouvoir spirituel est formé comme un dérivé du développement physique. Par conséquent, il est extrêmement important de vous déranger au stade ou au gymnase. La quantité de charge qu'une personne est capable de supporter régulièrement est associée à ses capacités volitives.

Si vous n'êtes pas satisfait, commencez par le corps. De plus, l'entraînement d'endurance est meilleur que l'entraînement en force. Pas assez de temps? Apprenez ensuite la technique de manière efficace et utile. Mais préparez-vous au fait qu'après l'entraînement, il est très difficile de vous forcer à faire au moins quelque chose. Rappelez-vous la règle numéro un? Par conséquent, vous devrez planifier le temps très soigneusement, de sorte qu'après la charge au début, il n'y ait pas de cas très graves. Et c'est un argument fort contre le bien-aimé de beaucoup de "courir le matin". Le matin, il suffit de se réchauffer légèrement, sans plus. Sinon, vous vous sentirez épuisé. Et c'est un risque de ne pas faire le travail. Par conséquent, il est préférable d'exécuter une fois la tâche la plus importante effectuée.

Au nom des valeurs

La cinquième règle - la force de l'esprit est plus forte lorsque vous vous efforcez d'atteindre le plus haut. C'est exactement le cas lorsqu'une réponse forte à la question "Pourquoi?" biffe toutes les difficultés à répondre à la question «Comment?». De plus, il est beaucoup plus facile pour une personne d'essayer non pas pour elle-même, mais pour son entourage. Par conséquent, un objectif louable qui aidera beaucoup motivera beaucoup. Et éperonnez sans stress supplémentaire. Les mécanismes naturels de son entretien s'activeront. Il s'avère donc se concentrer même chez les personnes ayant un déficit d'attention - une condition clairement pathologique.

Le contrôle et la maîtrise de soi sont étroitement liés. Diriger les autres ne peut être que celui qui est capable de se maîtriser. Et ce n'est pas seulement un exemple positif ou négatif. Une personne avec une forte volonté pense plus clairement et est capable d'adhérer aux décisions déjà prises. Comment apprendre la maîtrise de soi? Dosez la charge, mangez les bons glucides, pardonnez-vous, faites de l'exercice et réfléchissez, au nom desquels vous devez vous inquiéter. Le dernier conseil est le plus important et aide même dans les cas «désespérés».

Réponse de TheQuestion Partner

Parfois, la maîtrise de soi est comprise comme la capacité de contrôler vos sentiments négatifs et de ne pas se comporter de manière impulsive par rapport aux autres. Il s'agit d'une définition plus étroite. Je me contenterais d'un autre. La maîtrise de soi peut être comprise comme la capacité d'agir selon ses perspectives à long terme, et non sous l'influence du désir d'une récompense momentanée. Comment poser ses bases et se développer au bon degré? Voici quelques suggestions.

1. Abandonnez l'idée de motivation et d'inspiration. Beaucoup de gens pensent que vous devez constamment maintenir votre motivation en vous-même, vous efforcer d'obtenir un état où vous voulez faire des choses difficiles et tourner des montagnes. Mais c'est une grosse erreur. Les questions complexes et importantes ne provoqueront jamais un grand désir de les traiter, vous devrez toujours vous pousser. Le cerveau vous dissuadera de quitter votre zone de confort et insistera pour que vous vous reposiez davantage ou que vous le nourrissiez avec de la dopamine provenant des jeux, de la navigation sur le Web et des aliments sucrés et gras.

2. Ramenez votre condition physique à la normale. Oui, sans maîtrise de soi, ce ne sera pas facile. Mais pour commencer, commencez au moins à suivre les choses de base: sommeil, nourriture, repos. Si vous dormez peu, que vous mangez mal et que vous ne vous reposez pas de bonne qualité à la fin de la journée et entre les travaux, alors vous ne devriez penser à aucune forme de maîtrise de soi. Vous n'avez pas d'énergie pour cela, le corps ne pense qu'à vivre le lendemain, il n'y a pas de temps pour des plans à long terme et il s'entraînera.

3. Mettez toute votre force au service du développement de la discipline. Débarrassez-vous d'abord de l'idée fausse selon laquelle discipline \u003d tyrannie. En entendant le mot «discipline», beaucoup représentent les commandants sévères de l'armée ou les mauvais enseignants avec des bâtons. Changez ces stéréotypes dans votre tête. La discipline est la liberté. C'est ce qui vous aidera à respecter votre plan de vie, et non ce que le cerveau veut ici et maintenant. En développant la discipline, vous apprenez vraiment à prendre le contrôle de votre vie. Ne vous tyrannisez pas et ne pestez pas, tout commence par des petits.

4. Bâtissez les bases d'une vie consciente à partir de vos habitudes. Ce sont les bonnes habitudes qui créent l'épine dorsale de votre vie consciente, aident à ne pas constamment attirer la volonté et à ne pas forcer à chaque fois. Ne pensez pas que votre vie deviendra ennuyeuse, trop automatisée, grise. Vous choisissez simplement les habitudes que vous souhaitez suivre et vous ne suivrez pas aveuglément les impulsions.

Comment créer une nouvelle habitude et supprimer l'ancienne

Plusieurs éléments forment une habitude:

• Un déclencheur - qui vous incite à effectuer une action, vous le rappelle
• Accessibilité - Faire quelque chose devrait être facile
• Récompense - l'action doit être encouragée d'une manière ou d'une autre

Votre bonne habitude devrait vous rappeler, que ce soit en vue. Par exemple, si vous voulez faire du yoga tous les jours - placez le tapis dans un endroit bien en vue. L'habitude devrait être simple et abordable, réelle pour la pratique en ce moment. Commencez à pratiquer le yoga 10 minutes par jour. Définissez également une récompense dans la liste de ce que vous savez et aimez déjà faire.

Pour les mêmes éléments, vous avez du mal avec une mauvaise habitude. Supprimer les facteurs réminiscents, compliquer sa mise en œuvre, créer des conséquences négatives.

5 .. Souvent, pour le manque de maîtrise de soi, des fonctions cognitives réduites sont prises. Par exemple, vous ne pouvez pas lire attentivement un livre même pendant 10 minutes, vous réprimander pour cela, croyant que vous manquez de discipline. En fait, le problème est que vous avez une mauvaise attention, vous devez faire sa formation. Également avec d'autres fonctions cérébrales: mémoire et réflexion. Vous pouvez le faire sur. Nous avons développé des exercices qui aident à se développer dans un complexe. Vous pouvez le faire pendant 15 à 20 minutes par jour, l'essentiel est la régularité. Vous pouvez prendre l'une de vos bonnes habitudes principales pour aider tout le monde à bouger.

Une fois, au moment de faiblesse mentale après une autre situation, quand j'ai posé la même question, j'ai été rassuré par les paroles d'un ami. Pensez, at-il dit, à ceci: qui vous dit quelque chose, ce que cette personne vous dit et dans quel but. C'était assez difficile au début, surtout quand vous avez déjà perdu votre sang-froid, mais maintenant il est probablement impossible de me rendre fou, car si vous voulez vous offenser, vous irriter ou vous énerver, pourquoi vous laisser faire?

Je fais des recherches sur un sujet connexe. La «régulation volontaire» et la «maîtrise de soi» sont des concepts liés, bien qu'ils ne soient pas identiques. Il existe de nombreux concepts différents dans notre pays et à l'étranger, dans lesquels la «maîtrise de soi» est comprise différemment et, en conséquence, divers conseils et recommandations sont proposés sur la façon d'améliorer cette question.

Dans la mesure où la maîtrise de soi est nécessaire et utile, tout le monde est d'accord. Mais c'est quoi?

1. Il y a, par exemple, l'approche des ressources de Roy Baumeister (théorie de l'épuisement de l'ego). Roy Baumeister vit et travaille aux États-Unis et développe sa propre théorie avec des collègues depuis de nombreuses années. On pense que la maîtrise de soi est similaire à certains muscles qui cessent de fonctionner normalement lorsqu'ils sont fatigués. Et en tant que muscle, la maîtrise de soi peut être «gonflée» par le biais de divers exercices. De nombreuses études de Baumeister et de ses collègues montrent que pour exercer une maîtrise de soi à un niveau normal, une personne doit avoir un bon état fonctionnel. C'est-à-dire il devrait dormir, manger normalement, etc. D'où la recommandation: mettez-vous en ordre. Peut-être que vous ne pouvez pas le faire parce que vous dormez 6 heures, mangez en déplacement deux fois par jour et vous asseyez dans une position inconfortable. Recommandation 2: commencez par de petites choses et passez à des choses plus grandes.

2. Il y a, par exemple, la théorie de la procrastination de Timothy Pichil. Timothy Pichil est un scientifique canadien qui travaille à l'Université Carleton (Ottawa). Il a un petit livre traduit en russe. Il s'appelle "Ne remettez pas à plus tard demain. Un petit guide pour combattre la procrastination." La recherche principale de Pichila se concentre sur la compréhension des mécanismes psychologiques de la procrastination. Ainsi, il croit que grâce à une leçon facultative, nous essayons de nous mettre dans un bon état émotionnel, de sorte que dans cet état émotionnel, nous commencerons déjà à faire l'essentiel (par exemple, se préparer à l'examen). Une telle stratégie se révèle être une stratégie perdante et, par conséquent, nous nous retrouvons de mauvaise humeur et avec des affaires inachevées. De plus, des études montrent que l'activité principale semble plus difficile, effrayante et répugnante AVANT de commencer à y faire face. Et lorsque nous nous asseyons, cela semble déjà un peu plus facile, plus calme et plus agréable. C'est-à-dire recommandation: asseyez-vous au moins 15 minutes et commencez. Ensuite, vous pouvez vous impliquer, ce ne sera pas si mal. N'attendez pas la bonne humeur et l'inspiration.

3. Il y a, par exemple, la théorie de Carroll Dweck (professeur à l'Université de Stanford). Elle développe le concept de «théorie de la personnalité implicite» - c'est, en gros, ce que nous apprenons sur nous-mêmes et sur la vie, et nous intégrons dans ces théories quotidiennes. En conséquence, si une personne se considère comme volontaire, croit qu'elle a développé la maîtrise de soi - une telle personne essaie mieux et plus longtemps. Il est difficile de donner des recommandations claires ici, car «croire en soi» et «penser positivement» ne sont pas du tout professionnels. Bien que la logique générale soit approximativement la même.

4. Il y a un bon livre avec des conseils de Kelly McGonigall (professeur à l'Université de Stanford) - "Willpower. Comment développer et renforcer" - il y a un ensemble assez large de recommandations et un aperçu de la recherche sur le sujet. La recherche, bien sûr, est étrangère.

5. En URSS et en Russie, les termes «volition» et «réglementation volontaire» étaient plus populaires. Il y avait beaucoup de manuels sur ce sujet avec des conseils. Par exemple, "Comment élever la volonté et le caractère" de L. Ruvinsky. Si vous jetez les "blagues" idéologiques sur la construction du communisme, vous y trouverez de nombreuses histoires et astuces utiles.

6. De nombreuses études intéressantes ont été menées à l'école de psychologie de la volonté de Ryazan. V.I. Selivanov et A.I. Vysotsky a travaillé à l'Université d'État de Ryazan du nom de Yesenin. Vous pouvez trouver leur travail sur Internet.

7. Peut-être, le livre «Les mécanismes psychologiques de la régulation volitive» de V.A. Ivannikov (professeur à l'Université d'État de Moscou du nom de MV Lomonosov). Ivannikov suggère de considérer comme un mécanisme de base de la régulation volontaire - changer ou créer un sens d'action supplémentaire. L'idée est que si nous ne faisons rien, nous n'y voyons pas assez de sens. Si ce sens "apparaît", alors nous pouvons faire cette chose. En conséquence, mieux vous savez créer / modifier le sens d'une action, mieux vous gérez. Le livre met en évidence 8 de ces méthodes que vous pouvez utiliser. Encore une fois recommandation: commencer petit et s'entraîner systématiquement.

L'ensemble du processus historique de l'évolution sociale est le chemin vers l'éducation à la maîtrise de soi. Parallèlement au développement de la culture, de plus en plus de facteurs restrictifs sont apparus qui ont permis à une personne de contrôler ses instincts rupestres primitifs et lui ont inculqué une morale étrangère à sa nature.

La façon de gagner la maîtrise de soi est de resserrer nos propres principes, de développer en nous une moralité plus élevée que celle qui nous a été inculquée dans l'enfance. Vous devez contourner davantage de cadres et de limitations. Peu importe comment ces restrictions sont levées: en formant des habitudes, en renforçant la volonté dans des situations stressantes, ou en développant la conscience. Et je ne pense pas que vous puissiez donner des conseils simples sur la maîtrise de soi, car chacun a ses propres faiblesses, et il faut beaucoup de temps et d'efforts pour surmonter ces faiblesses. Quand je parle de faiblesses, je veux dire que chaque personne de forces et de directions différentes a des sentiments (si les émotions sont très fortes, les vaincre avec l'esprit est beaucoup plus difficile, et il sera facile pour une personne à sang froid de se maîtriser qu'émotionnellement), ce qui devra être freiné .

Comme je l'ai écrit brièvement ci-dessus, vous pouvez simplement développer des habitudes afin de donner la réaction répétée souhaitée dans certaines situations similaires (malédictions et impolitesse, par exemple, vous avez juste besoin d'ignorer et de ne pas répondre avec colère à la colère; vos propres désirs lâches pour éviter le développement personnel pour le plaisir du divertissement vous avez juste besoin d'ignorer, de pousser dans l'œuf et de faire ce dont vous avez besoin, et non pas ce que vous voulez). Vous pouvez toujours essayer de prêter plus d'attention à ce que vous faites et vous arrêter constamment par un effort de volonté, contrôlant ainsi vos actions en temps réel, et ne pas le laisser aller de lui-même. Le moyen le plus difficile est de développer un sens moral, une conscience qui peut être si forte qu'elle s'arrêtera dans tous les cas douteux. Le chemin du développement de la conscience consiste en une réflexion constante, une analyse de ses actions et une comparaison avec les idéaux souhaités. Vous pouvez essayer de vous convaincre que les gens autour de vous vous détesteront si vous êtes pitoyable même dans les plus petits.

Le terme «maîtrise de soi» en psychologie moderne signifie une évaluation adéquate et complète, ainsi que des processus mentaux en cours. En règle générale, la maîtrise de soi et ses normes sont fixées par les exigences de la société concernant le comportement humain au sein de la société.

En tant que phénomène psychologique, la maîtrise de soi inclut dans sa «composition» tous les processus par lesquels une personne a la capacité de contrôler complètement son propre comportement en cas de situations sociales conflictuelles, ainsi que de contrôler ses besoins biologiques, les envies, qui incluent également diverses impulsions impulsives, disques insurmontables en fonction des conditions environnementales et de l'environnement. Cela implique également une capacité spéciale inhérente à l'individu de pacifier ses sentiments, qui est considérée comme une compréhension de son imperfection et un désir d'agir exclusivement en tant que personne parfaite et juste, du point de vue de l'image donnée de l'individu lui-même.

Une personne inhérente à la maîtrise de soi est capable de toujours et dans n'importe quelle situation d'agir correctement et de se concentrer. Ce mécanisme permet de négliger les barrières internes, par exemple. Dans ce cas, la maîtrise de soi et l'intrépidité ne doivent pas être confondues, car l'intrépidité implique l'absence de peur en tant que telle et, en règle générale, la frivolité. La maîtrise de soi est la vitesse et la liberté de l'esprit.

Les psychologues soulignent le fait que la maîtrise de soi est un mécanisme volontaire qui affecte positivement le développement de la personnalité dans son ensemble, donc cette qualité devrait être inhérente à toute personne adéquate.

Comportement de maîtrise de soi

La maîtrise de soi physique, ou, est un mécanisme très important dans la psychologie de l'homme en tant qu'être social. Ceci est plus prononcé dans des situations extrêmes pour l'individu. En particulier, des études statistiques montrent qu'une personne qui a une maîtrise de soi assez prononcée est beaucoup plus susceptible de se soustraire à la force majeure qui prévaut qu'une personne qui ne se possède pas.

En principe, l'absence totale de cette propriété dans la psyché de toute personne peut être assimilée à la buée de l'esprit à un degré ou à un autre. Étant donné que l'individu n'est pas en mesure d'évaluer et de contrôler sobrement ses processus et actions psychologiques de base, il est trop souvent sujet à divers degrés d'actions irrationnelles.

En fait, la maîtrise de soi physique se manifeste dans notre vie, dans presque tous ses domaines. Cette qualité, au niveau du ménage, vous permet d'éviter une querelle et de trouver tout compromis en famille ou en équipe. Les athlètes doivent très souvent observer un régime alimentaire et un régime d'entraînement stricts, ce qui nécessite également un certain niveau de maîtrise de soi. Ainsi, la capacité de se contrôler se manifeste dans le fait qu'un individu est capable de réguler sa vie, ses besoins et ses désirs de manière à vivre au niveau des finances et des opportunités dont il dispose actuellement.

Développement personnel

Il convient de souligner que le développement de la maîtrise de soi, en premier lieu, est basé sur le développement et le respect d'un certain calendrier pour l'individu. Si une personne est capable de respecter strictement le calendrier, elle développe et améliore le mécanisme de maîtrise de soi.
  Les premières inclinations de cette propriété apparaissent déjà au stade de l'éducation familiale. Les enfants imitent les adultes dans presque tout, y compris le comportement. Démontrant un exemple de retenue dans la conversation, évitant les querelles et trouvant des compromis, les parents jettent toujours les bases de la maîtrise de soi chez leur enfant.
  Est-il donc possible d'atteindre la maîtrise de soi, même si dans l'enfance les parents ont perdu ce moment dans l'éducation? Tout dépend du désir de l'individu. Vous pouvez cultiver la maîtrise de vous-même si vous essayez de vous conformer à vos obligations, de suivre un calendrier donné et de consacrer autant de temps que possible à l'amélioration de vous-même.

Exercer la maîtrise de soi

Les athlètes professionnels, ainsi que les personnes sérieusement engagées dans un type d'entraînement particulier, sont bien conscients de la nécessité de surveiller régulièrement leur santé pendant et après l'exercice. Il convient de noter que la maîtrise de soi pendant l'exercice ne remplace jamais un examen médical à part entière, mais est un ajout très utile et même nécessaire. À l'aide de cette maîtrise de soi, un athlète peut évaluer l'efficacité de certains exercices physiques et sa tolérance au volume d'activité physique. Cela vous permet de coordonner avec compétence ses autres actions et de calculer le programme d'entraînement et le régime de charge les plus appropriés.
  Habituellement, cette maîtrise de soi est comprise comme une série d'observations simples et accessibles à tous, dont la totalité nous permettra de tirer une conclusion générale sur l'état du corps. D'après les observations subjectives, il s'agit du sommeil, de l'humeur, de l'appétit, du bien-être général, de la présence ou de l'absence de fatigue physique, du désir de faire de l'exercice. Parmi les estimations les plus objectives, il convient de noter le poids corporel, la fréquence cardiaque, le pouls et son remplissage, la fréquence respiratoire.

Journal d'autosurveillance

La plupart des athlètes, ou même des personnes éloignées du sport, sont souvent recommandés pour créer leur propre journal intime de maîtrise de soi. Il est nécessaire d'y noter toutes les données de votre maîtrise de soi afin de l'analyser davantage vous-même ou avec votre médecin, votre psychologue et votre entraîneur.

Dans le cas des athlètes, un tel journal se compose généralement de deux parties distinctes. Dans l'un d'eux des indicateurs subjectifs, les indicateurs objectifs disponibles sont notés, ainsi que l'état général de la journée en cours est décrit. Dans une autre partie, dans le dossier du même jour calendaire, tous les entraînements effectués par l'athlète sont notés, leur nombre, heure, durée, charge totale et partielle. À l'avenir, cela peut aider le coach ou même le médecin à noter toutes les modifications nécessaires en termes de calendrier des charges de cette personne.

De plus, ce "cahier" remplit un certain nombre de fonctions utiles. À savoir:

Un tel journal dans son ensemble aide chaque personne à mieux se sentir, son état physique et émotionnel.
   Développe une habitude de surveiller régulièrement sa santé. Le développement de la nécessité de prendre des notes quotidiennes systématiques stimule à lui seul le développement de mécanismes de maîtrise de soi.
Il permet d'évaluer le degré de fatigue et sa dépendance à la quantité et à la qualité de l'activité physique. Il en va de même pour le stress mental. Un tel contrôle vous permet d'ajuster correctement le travail pendant la journée et d'éviter le surmenage.
   En conséquence, le journal fournit une aide importante en termes d'évaluation de la quantité de repos nécessaire à la restauration complète de la force physique et mentale.
   Les enregistrements permettent également de comprendre quelles méthodes sont les plus efficaces si la récupération est nécessaire.

Contrôle et maîtrise de soi

Le contrôle, dans sa compréhension générale, implique de suivre et d'orienter tout processus dans la direction nécessaire. Par exemple, le suivi d'un élève et d'un élève dans son processus implique la présence d'une rétroaction externe, c'est-à-dire un suivi par l'enseignant. Une partie non moins importante, qui comprend, est également la maîtrise de soi, c'est-à-dire le contrôle de la formation et des activités effectuées par l'étudiant lui-même. Il est important de souligner ici que le contrôle et la maîtrise de soi sont inextricablement liés, car ils ont une double connexion dans le cadre de l'influence l'un sur l'autre. En développant le contrôle de l'apprentissage, l'élève dans son ensemble forme un mécanisme de maîtrise de soi plus prononcé, et vice versa - la maîtrise de soi développée contribue à une concentration précise sur l'apprentissage et au contrôle de sa mise en œuvre.

Il convient de noter qu'au départ, en pédagogie, il y a longtemps, une méthode assez simple mais éprouvée de suivi de l'éducation a été utilisée, basée sur l'évaluation. Il est toujours utilisé sous une forme ou une autre, mais il présente aujourd'hui certains inconvénients. Par exemple, la principale vulnérabilité de cette méthode est l'impossibilité physique d'évaluer les connaissances de tous les élèves par un seul enseignant. En conséquence, il y a soit une évaluation trop superficielle de l'efficacité de l'apprentissage, qui en soi affecte négativement son développement ultérieur, soit le cas où l'enseignant utilise l'évaluation des connaissances comme une sorte de menace pour les élèves pour les encourager à travailler. Cet état de choses change fondamentalement l'essence même de l'étude et de la pédagogie, pousse au premier plan les processus éducatifs et cognitifs dans la psyché des élèves.

Malheureusement, le contrôle externe fait partie intégrante de l’étude, en fait, tout comme l’évaluation des connaissances de l’élève par l’enseignant. En fait, ce sont les seules méthodes de contrôle dans le processus d'acquisition des connaissances. À cet égard, les étudiants ne développent pas l'habitude de se contrôler, par conséquent, le mécanisme de maîtrise de soi dans les écoles et les universités, en règle générale, n'est pas pratique.

À cet égard, il est très important de développer une approche plus correcte de la pédagogie à l'heure actuelle. En fait, le processus de formation lui-même devrait comprendre les étapes conditionnelles suivantes:

Axé sur la motivation du processus éducatif.
   Axé sur la commission et l'exécution des opérations, actions requises.
   Concentré sur une évaluation adéquate des actions effectuées par l'étudiant lui-même.

Toutes ces étapes, comme si elles constituaient des parties du processus, se succèdent et devraient non seulement être pleinement mises en œuvre, mais également convenablement réalisées par les étudiants eux-mêmes.

Maîtrise de soi et estime de soi

En termes de psychiatrie personnelle, le processus de maîtrise de soi agit comme la capacité d'un individu non seulement d'évaluer son état, son activité mentale, ses intentions et ses envies, mais aussi la capacité de les contrôler pleinement. De plus, ces processus permettent d'évaluer en temps opportun les actions proposées et de prendre la bonne décision dans leurs activités ultérieures dans une situation donnée.
  L'estime de soi, en tant que processus d'évaluation de ses capacités personnelles, actions, décisions prises. Au début, le potentiel et même les talents ne se trouvent pas chez l'enfant. Il se forme à mesure qu'il grandit, commence à comprendre le monde et les gens. Il va sans dire que le développement ultérieur de l’estime de soi de l’enfant dépend directement de l’adéquation des processus éducatifs dans la famille, de l’approche des enseignants et de l’expérience personnelle en général.

Des mécanismes tels que la maîtrise de soi et sont très fortement interconnectés. En particulier, la formation d'une maîtrise de soi bien définie contribue à la capacité de développer une estime de soi correcte. Cela doit être pris en compte, en particulier lorsqu'il s'agit des premiers jours du séjour du bébé à l'école et de ses cours.

Bien sûr, les enfants de cet âge, qui commencent tout juste à étudier en première année, ne sont pratiquement pas capables de trouver des erreurs dans leur propre travail, ce qui est également important. C'est pourquoi une technique est souvent utilisée qui permet aux enfants d'effectuer un auto-test à l'aide d'échantillons spéciaux de tâches correctement terminées. Une méthode de vérification croisée est également souvent présentée. C'est une manière assez universelle qui, avec une approche compétente, permettra à l'enfant de développer non seulement la maîtrise de soi, mais aussi la précision, la capacité de concentration, le sens des responsabilités, l'honnêteté et le collectivisme.

Il convient de noter qu'au cours des conversations psychologiques de diagnostic avec les enfants, les spécialistes ont pu conclure que la technique de contrôle mutuel a un effet très positif sur le processus éducatif dans son ensemble. Lorsque le bébé commence à vérifier le travail de son "voisin", son intérêt pour le travail, la motivation pour l'apprentissage et les processus cognitifs sont fortement activés. Malheureusement, l'application de cette méthode n'est pas toujours possible. Le plus souvent, ils y ont recours dans les cours de mathématiques, de géométrie, de langue russe, d'orthographe en général.

La capacité de se contrôler est un indicateur de la maturité d'une personne. Il s'agit de la principale compétence requise. Quel domaine de travail choisiriez-vous, si vous n'êtes pas en mesure de restreindre les émotions et d'aller en toute confiance vers l'objectif, alors ne comptez pas sur le succès.

La maîtrise de soi ne signifie pas se limiter, enfreindre ou établir un cadre. C’est le pouvoir sur sa personnalité, la réalisation du pouvoir sur les problèmes. Cela donne une chance de réaliser votre propre liberté comme vous le souhaitez, et de ne pas parler de faiblesses et de négativité. Cette capacité à ne pas être nerveux, à ne pas s'inquiéter. Ce pouvoir ne permet à personne de vous déséquilibrer. C'est la capacité de se comporter avec dignité dans n'importe quelle situation.

Le rôle de la maîtrise de soi

La maîtrise de soi joue un rôle sérieux dans et dans l'interaction sociale avec les autres. Les psychologues sont sûrs qu'il existe 3 facteurs pour développer une habitude et la capacité de se contrôler:

la première est qu'une personne qui est incapable de faire face aux émotions acquiert constamment toutes sortes de maladies. Seuls ceux capables de résoudre les conflits en eux-mêmes qui savent préserver la santé de l'âme et;
la seconde réside dans le fait que sans la capacité de faire face aux émotions, vous ne pouvez pas prendre une vraie décision. Cela signifie qu'une personne qui ne sait pas se contrôler crée différentes barrières de perception, elle n'évalue pas la situation avec sobriété;
le troisième facteur est que vous ne pouvez pas atteindre les objectifs que vous souhaitez sans pouvoir vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas. La persévérance est l'une des manifestations de la maîtrise de soi.

Bien sûr, chaque personne trouvera des raisons supplémentaires pour l'importance de la maîtrise de soi, mais l'essentiel dans le désir d'améliorer sa propre vie. De plus, la maîtrise de soi offre certains avantages:

une personne qui sait se contrôler respecte les autres. À son tour, d'autres le respectent également;
la maîtrise de soi est la liberté. L'homme oublie les restrictions;
c'est beaucoup d'opportunités. La capacité à gérer les émotions se transforme en capacité à gérer les actions;
la maîtrise de soi est le calme et la confiance en soi.

Composants d'autocontrôle

La maîtrise de soi efficace comprend 3 composantes: l'honnêteté, la capacité de ne pas donner l'illusion de la réalité, l'utilisation des faits. Il est possible de contrôler uniquement cela, et le contrôle nécessite une systémicité, et ne pas l'utiliser de temps en temps. Il est important de remarquer et de marquer constamment vos propres indicateurs.

De plus, un contrôle externe est requis. Au début, il est difficile d'apprendre à se contrôler à l'intérieur. Pour cette raison, vous devez également vous contrôler de l'extérieur. C'est un excellent filet de sécurité. Dites à quelqu'un que vous devez terminer à une date précise. Ensuite, vous aurez un contrôleur externe de vos actions.

Manifestations de maîtrise de soi dans la vie

Dans la vie, il existe de telles manifestations de maîtrise de soi:

Avec l'aide du sport, une personne observe un certain régime, développe la volonté, se livre à des exercices physiques. Cela, la confiance en soi, et donc, nous fait nous contrôler;
richesse matérielle. Une personne qui sait se contrôler en dépenses, en fonction de la situation financière, se distingue par la capacité de se maîtriser;
problèmes domestiques. Une personne qui sait étancher une querelle est propriétaire de la maîtrise de soi;
les gens qui sont capables de contenir leurs émotions et qui sont toujours à la recherche d'un compromis - ont la capacité de se contrôler.

Comment apprendre à se contrôler

Pour comprendre comment apprendre à se contrôler, vous devez comprendre ce qui agit habituellement comme source d'expériences négatives. Ça aide. Dans la première colonne, énumérez toutes les émotions négatives: peur, désespoir, colère, etc. Dans la seconde, notez les situations qui provoquent ces sentiments. Un tel tableau aide à comprendre quels sentiments nécessitent davantage de contrôle. De plus, dans une colonne supplémentaire, faites une analyse des situations, développez des comportements qui aident à éviter les émotions négatives.

Chaque jour, vous devez décrire les situations qui ont conduit à la manifestation de la négativité, vos sentiments, vos actions et analyser les conséquences. Chaque jour, de tels enregistrements aideront à développer la capacité de maîtrise de soi.

En plus d'analyser des situations et de tenir un journal, ces conseils aident à développer la capacité de se contrôler:

commencer la journée avec un positif. Souriez-vous, louez quelque chose;
ne soyez pas trop diligent au travail. Faites une liste des tâches de la journée. Marquez-y les tâches les plus importantes et faites-les tout de suite. S'il y a trop de cas, alors analysez comment répartir les tâches, que faire un autre jour. Assurez-vous de trouver le temps de vous détendre;
ne vous précipitez pas vers les conclusions. La première réaction à chaque événement est les émotions causées par une attitude personnelle à son égard. Tout d'abord, traitez les causes de la situation, essayez de découvrir les faits. Il en va de même pour la communication avec les autres. Ne réfléchissez pas en cas de doute, n'ayez pas peur de demander ou de clarifier. Cela permet d'éviter de nombreuses querelles;

si vous vous sentez incapable de vous retenir, alors proposez la possibilité de vous décharger des émotions négatives. Chacun trouvera sa propre voie. Faites une promenade, faites du jogging, écoutez de la musique, faites du shopping. Dans chaque situation, après s'être calmé, il est important d'analyser ce qui a provoqué la poussée;
ne laissez pas de problèmes non résolus dans les relations avec vos proches. Il est important de comprendre la situation dans un état calme; écoutez attentivement votre adversaire. Si la conversation ne fonctionne pas, écrivez une lettre. Dans ce document, énoncez l'essence du problème, vos sentiments, ainsi que des suggestions concernant la sortie de la situation. Demandez au coupable de vos expériences de lire ceci et d'écrire une lettre de réponse. Une telle communication aidera à réaliser comment trouver une solution et un compromis;
la prochaine fois, lorsque des expériences négatives prévaudront, exprimez votre propre état. Trouvez la définition la plus précise de vos propres sentiments, prononcez-la. Ce n'est pas nécessaire d'entendre quelqu'un, parlez-vous des sensations. Ne supprimez pas les émotions, cela causera du stress, mais ne résoudra pas le problème.

La maîtrise de soi est un travail quotidien sur une personnalité. Le contrôle des sentiments et des émotions est la clé du succès dans la vie.

Et quelques facteurs pour parvenir à la maîtrise de soi:

habituez-vous au régime. Une personne qui suit une routine quotidienne stricte (définie indépendamment) développe la capacité de contrôler ses émotions;
cela dépend beaucoup de l'éducation et de la situation de la famille. Si nous montrons aux enfants comment se retenir, comment apprendre à éviter les conflits, nous leur apprendrons la maîtrise de soi, nous apprendrons à tout contrôler;
apprendre la ponctualité dans toutes les manifestations. Tenez ces promesses, amenez les choses à leur fin;
assister à des formations psychologiques, des cours et des séminaires. De tels exercices vous apprennent à garder les rafales et les émotions, à maîtriser l'esprit et les pensées.

Si vous remarquez que les émotions deviennent incontrôlables - vous vous êtes permis de vous détendre, vous avez fait une erreur. Ceux qui veulent toujours rester à leur meilleur sont tenus de cultiver la force de la volonté en eux-mêmes quotidiennement, de développer la foi en eux-mêmes.

Afin d'atteindre la réalisation des plans et des objectifs, vous devez faire quelque chose qui est planifié tous les jours, même si vous ne voulez rien faire du tout. Ne vous donnez pas l'occasion de vous détendre.

Les scientifiques et les chercheurs ont découvert que les personnes qui sont constamment restreintes ne se déchargent pas, attrapent toutes sortes de maladies. L'énergie négative fermée à l'intérieur est collectée dans les organes internes, elle perturbe les processus métaboliques. Pour cette raison, vous ne pouvez pas vous retenir constamment, mais vous ne pouvez pas vous contrôler. Que faire

Considérez certains des conseils des psychologues:

l'activité physique aide à ne pas recueillir les négatifs à l'intérieur. Si vous avez la chance de rester avec vous-même, criez ou chantez votre chanson préférée. Apprivoise efficacement la montée des émotions et neutralise la colère d'un sommeil agréable et sain. Même dans l'ancien temps, ils parlaient de la nécessité de se coucher, puis le problème sera oublié. Les émotions sont éliminées dans un rêve;

allumer l'imagination, faire preuve de créativité. Vengeance sur l'ennemi, vaincre vos propres peurs, prouver votre point de vue en imagination, en pensées. Ce qui est vécu par le cerveau, d'une certaine manière vécu par nous. Les voyages virtuels laissent des impressions plus positives que les vraies;
partagez vos sentiments avec vos amis. Chaque expérience qui est dite à haute voix, décrite dans différentes phrases, devient plus facile à vivre, elle diminue;
rembourser les dettes. Chaque dette déprime une personne au niveau psychologique, la vie se complique. Vous ne vous en souvenez peut-être pas, mais le subconscient les résume et gâche le contexte émotionnel. Enfin, donnez le livre à un ami, aidez votre grand-mère à réparer la bouilloire;
ne cédez pas aux émotions en état d'ivresse. Il est important de comprendre votre propre condition. Vous ne pouvez battre des assiettes, danser et crier que dans un état sobre.

Toute personne normale et adéquate qui vit dans la société devrait pouvoir se contrôler. Si vous voulez que la société vous accepte de manière appropriée, suivez les normes généralement acceptées.