Тези, които се занимават със спорт, многократно са се сблъсквали с такова нещо като крампи на краката, Защо се случват? Каква е тяхната природа? Опасно ли е за здравето? Ще отговоря на всички тези и много други въпроси в тази статия.

Мускулни крампи   - Това е неволно свиване на една или повече мускулни групи. Понякога болката от тези контракции е доста поносима, а понякога е толкова силна, че може да бъде непоносимо да издържи ...

Нека да видим какви са истинските причини за гърчове.

Причини за припадъци

Неадекватна мускулна циркулация

• При някои хора по време на тренировка артериите, които доставят кръв до долните крайници, стават много тесни, което води до крампи по време на тренировка.
• Заседнал начин на живот или обратно, дълъг престой на краката.
• Статичната работа на мускулите по време на тренировка (поддържане на ръцете или краката в едно положение) може да доведе до краткосрочни нарушения на кръвообращението и поява на мускулни крампи.
• Също така, причините за нарушения на кръвообращението могат да бъдат същите движения, които се повтарят за дълъг период от време, например, въвеждане на клавиатурата или ръчно опаковане на някои стоки в предприятието.

Недостиг в организма на калий, магнезий, калций и витаминD (нарушение на електролита и биохимичния състав на кръвта)

Тази причина е една от най-често срещаните сред всички случаи на припадъци както по време на тренировка, така и през нощта. Всички тези минерали, както и витамин D, регулират преминаване на нервните импулси от мозъка към мускулите, Липсата им води до нарушение на тази функция и в резултат на това до появата на чести припадъци.

Защо ни липсват необходимите микроелементи?

• Стрес.По време на стрес (прекомерната физическа активност се прилага и тук) тялото в големи количества произвежда кортизол, което се отразява негативно на общото състояние на организма. И един от тези негативни фактори е нарушена чревна абсорбция на калций, което в дългосрочен план води до появата на припадъци.
• Липса на въглехидрати в диетата   Високопротеинови и водят до факта, че тялото трябва да приема енергия изключително от мазнини. Разграждането на мастната тъкан в големи количества води до появата на кетонови тела в кръвта, което в излишък може да причини кетоацидоза - това е състояние на организма, когато всички клетки изпитват въглехидратно гладуване. По време на този „стрес“ тялото започва активно отстранете калция чрез урината, което води не само до появата на припадъци, но и камъни в бъбреците.
• РЕМОНТИРАНО ПЛАЩАНЕ.   Когато го направите в горещо време, тялото ви ще загуби повече течност от обикновено и тогава ще стане губят както магнезий, така и други минераликоето може да предизвика гърчове точно по време на тренировка.
• Небалансирана властСпазми на краката   много често предизвикват небалансирана диета. Ако вашата диета не е достатъчно разнообразна и липсват необходимите микро- и макронутриенти, тогава с вероятност от 99% имате недостиг на минерали, което е причината за постоянните ви мускулни крампи.
• Бременността. По време на бременността жените се нуждаят от по-високи дози от всички витамини и минерали, така че липсата на определени хранителни вещества, по-специално калций, магнезий и калий, може да доведе до спазми в краката.
• ПРИЕМАНЕ НА ЛЕКАРСТВЕНИ ЛЕКАРСТВА. Загуба на минерали може да възникне поради прекомерен ентусиазъм към диуретични чайове и лекарства (чайовете за отслабване също са включени в тази група), диуретиците, аналептиците, психостимулиращите лекарства и други подобни лекарства.
• Повръщане / Диария.   Нарушаването на електролитния състав на кръвта често е резултат от повръщане или диария, което води до вероятността от мускулни крампи   долните крайници и дори ръцете.
• ПОТРЕБЛЕНИЕ НА МЕСТНИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Млечните продукти са добри източници на калций, НО, при условие че тези млечни продукти съдържат малко количество мазнини (по-добре е да използвате нискомаслени продукти). Факт е, че напълно обезмаслените храни, например извара с 0% мазнини, са напълно лишени от витамин D и именно този витамин е отговорен за усвояването на калция в червата. Оказва се, че ако всеки ден консумирате извара с ниско съдържание на мазнини, тогава макар и да получавате калций, той практически не се усвоява поради липсата на витамин D. Добив: купувайте нискомаслени млечни продукти, но с ниско съдържание на мазнини (поне 2%).

Прекомерно упражнение

Всъщност всяко кардио обучение или тренировка с умерена интензивност (не само много интензивно обучение) може да предизвика появата на крампи на краката, Това се случва, както споменах по-рано, поради повишено изпотяване и нарушаване на електролитния състав на кръвта. Тоест загубата на течности, а заедно с нея и солите на калий, магнезий, калций, води до факта, че спазъм може да се появи по всяко време по време на вашата тренировка.

Конвулсиите се появяват не само по време на изпълнение на някои упражнения, но и в абсолютно спокойно състояние (пълно бездействие), например по време на сън. Такива конвулсии могат да възникнат по различни причини: неудобна поза по време на сън, претрениране, недостиг на калий и магнезий, ефекти от различни наранявания, разширени вени, излишък от кофеин и никотин.

Други причини за гърчове, свързани с различни заболявания:

- лумбална стеноза (компресия на нервите в гръбначния стълб)

- атеросклероза на крайниците

- разширени вени

- синдром на долната кава на вената (често се среща по време на бременност)

- чернодробна цироза

- уремия

- хипотиреоидизъм (нарушение на щитовидната жлеза)

- намалена функция на надбъбречната жлеза

- хормонални нарушения

- диабет

- хипогликемия и анемия

- заболявания на нервната система и др.

Както можете да видите, причините за пристъпите могат да бъдат много фактори (от неудобна поза по време на сън до сериозни заболявания) и какъв точно е вашият случай, може да бъде много трудно да се определи веднага. Ето защо, ако чувствате, че сами не сте в състояние да разберете каква е истинската причина за гърчовете ви, тогава ви съветвам да се консултирате с лекар, който да ви помогне да го разберете.

Самопомощ по време на спазми

Ако по време на тренировка или просто лежите на дивана имате мускулен спазъм, следвайте следните препоръки:

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да изпълнявате движенията, довели до мускулни крампи.

2. Следващата стъпка е разтягане и удължаване на договорения мускул. Използвайки примера на гастрокнемиусния мускул, ще разгледаме как това се прави най-добре:

Това може да се направи както в седнало положение (вариант 1), така и в изправено положение (вариант 2, 3, 4). Задръжте в това положение за няколко секунди, след това разхлабете сцеплението и повторете движението отново.

1. Също така би било хубаво да търкате засегнатия от спазъм мускул с поглаждащи движения към сърцето.

2. Ако това не помогне, след това внимателно прищипете мускула, но ако предишната мярка беше безполезна, опитайте се да убодите спазматичния мускул с игла.

3. След това оставете спазматичния мускул в отпуснато състояние за няколко минути, за да избегнете повторни спазми.

4. Ако след спазъм спре, болката не отшумява за дълго време, след това нанесете лед върху спазматичния мускул и след това наложете стегната превръзка.

 Забележка

Самомасажът по време на спазъм подобрява кръвообращението и ускорява доставянето на кислород към намаления мускул, на което мускулът реагира, като постепенно се отпуска и облекчава болковия спазъм.

Предотвратяване и предотвратяване на припадъци

И сега е време да поговорим за това как да предотвратите пристъпите. Все още можете да направите нещо, така че внезапен спазъм в бедрото или прасеца по време на тренировка да не ви пречи да го направите качествено или, още по-неприятно, да доведе до това да приключи преждевременно.

Достатъчно вода

Водата помага за поддържане на добра хидратация на мускулните клетки, а също така е отговорна за тяхното свиване и релаксация, затова пийте вода през деня, както и по време на упражнения. За това колко трябва да направите това, говоря в статията.

Подготовка на мускулите за работа / стоп

Спазми на краката   често се появяват при тези, които пренебрегват преди или след тренировка. Загрейте и издърпайте мускулите - това е предпоставка за всеки тренировъчен процес. Запомнете това!

Балансирана диета

редовен мускулни крампи трябва да ви накара да се замислите дали консумирате достатъчно витамини и минерали, дали тялото ви има недостиг на калий, магнезий, калций или витамин D. Ако това е проблем, съветвам ви първо да прегледате диетата си и също да обърнете внимание добри, които могат да помогнат на тялото ви да получи липсващите хранителни вещества.

 Интересно

Според статистиката повече от 80% от хората на планетата в една или друга степен страдат от периодично повтарящи се крампи на краката. Спазмите могат да бъдат както причина за някакво заболяване, така и обичайното мускулно напрежение по време на тренировка.

Адекватен прием на сол

Натрият е отговорен за естественото охлаждане на тялото по време на упражнения или топлина, поради което хората, които редовно го спортуват, е строго забранено напълно да изключат солта от диетата си. Средният дневен прием на сол за средностатистически човек е 15 гр. 10 грама сол от тези 15 са част от обикновените храни (зърнени храни, зеленчуци, зърнени храни, супи, хляб и др.), А само 5 г сол остават върху солта в чистия й вид ,

Ако сте спортист и имате 5-6 тренировки седмично, тогава имате нужда от повече натрий. Не е задължително да е чиста сол, можете да използвате специални електролитни разтвори с високо съдържание на натрий, магнезий, калий и други важни минерали.

Умерена физическа активност и добра почивка

Обучението е, разбира се, добро и похвално, но трябва да знаете мярката! Ако тренирате 7 дни в седмицата, докато тренировките са доста интензивни ( HIIT , табата   ,), тогава рискувате да спечелите, първо, и второ, дефицит на същите микро- и макронутриенти, които споменах по-горе. Всичко това ще предизвика повишена умора, нежелание да ставате сутрин, нарушен апетит, нощен сън и спазми. Ето защо, не забравяйте за останалото! Това е много важен аспект не само отслабването, но и цялостното ви здраве!

Спрете пушенето и кофеина

Спазми на краката(спазми на краката, прасците, пръстите на краката) могат да бъдат причина за консумацията на големи количества кофеин, както и никотин. Ако пушите половин пакет цигари на ден, плюс сте запален любител на силно кафе, тогава с 90% вероятност знаете какви са нощните спазми ...

Е, надявам се, че отговорих на най-важния въпрос, по какви причини спазми в кракатасъщо как да се предотврати това неприятно явление.И ако следващия път, когато тренирате, работите пред компютър или нощен сън, имате спазъм, тогава ще знаете как да действате в тази ситуация.

И искрено ви пожелавам да се грижите за себе си и да не пренебрегвате здравето си! Конвулсиите не са нищо повече от сигнал, който изпраща тялото на собственика му, така че той най-накрая да му обърне внимание и да разбере къде е възникнала „системната повреда“ и как да го поправи.

Много хора са запознати с внезапни конвулсивни болки, които се появяват неочаквано. Това е доста неприятно явление, което изпъква внезапно и изпреварва човек в най-неподходящия момент. Крампи на краката са неконтролирано свиване на мускулите, което има различна интензивност и продължителност. Внезапността на това явление кара човек да се чуди защо свали крака си и какво да прави в този случай? Всъщност честите и продължителни гърчове могат да показват наличието на доста сериозни заболявания в организма.

Така че защо тя обединява краката? Спазмите са болезнено повишаване на мускулния тонус, което се характеризира с определена продължителност: от няколко секунди до няколко минути. Най-често наблюдаваното свиване на мускулите на прасеца. Това се дължи на факта, че мускулите на долната част на краката са под най-голямо натоварване, а освен това те са разположени далеч от централните съдове.

Причините за спазмите могат да бъдат разделени на две категории:

• в резултат на прекомерни натоварвания;
• възникващи на фона на различни патологии.

По този начин причините за спазмите са:

1. Дългосрочни недвижими имоти. Ако човек е в една позиция за дълго време, тогава може да възникне спазъм на определена мускулна група.
2. Хипотермията. Това е най-честата причина за спазми. Не е симптом на заболяването.
3. Липса на магнезий, калций и калий в организма. Нарушеното усвояване на тези елементи се развива в резултат на прекомерна консумация на кафе, никотин, алкохол, сладкиши и брашно. С недостиг на магнезий тялото го отстранява от мускулно-скелетната система.
4. Дефицит на желязо (най-често се наблюдава по време на бременност и кърмене.)
5. Заболяване на щитовидната жлеза.
6. Захарен диабет.
7. Липса на витамини от група В.
8. Разширени вени и тромбофлебит.
9. Остеохондроза.
10. Заболявания на бъбречната система.
11. Атеросклерозата.
12. Психоемоционални състояния и стресове.
13. Хормонални нарушения.
14. Безсъние и умора.
15. Плоски крака. Той причинява нарушения на кръвообращението и пречи на нормалния отток на лимфата.
16. Натрупване на млечна киселина в тъканите и ставите.
17. Чернодробно заболяване.
18. Болест на Паркинсон.
19. Spazmofiliya.
20. Множествена склероза
21. Менструален период при жените. По това време при жените обемът на кръвната течност намалява рязко, което може да доведе до припадък.
22. ЦНС.
23. Туморни процеси в организма.

Днес недостигът на микроелементи е основната причина за това явление, особено с развитието на хипокалиемия (калиев дефицит), срещу която се наблюдават следните симптоми:

• хронична умора;
• умора;
• нарушена памет и концентрация;
• изтръпване на долните крайници;
• постоянно се чувствам притеснен;
• чувство на страх;
• нощно изпотяване;
• безсъние;
• повишена раздразнителност и нервност.

Има и фактори, които могат да отключат появата на спазми:

• нарушение на диетата, некачествена и небалансирана диета;
• постоянен психоемоционален стрес;
• честото носене на неудобни обувки на висок ток, което води до разширени вени и тромбофлебит.

Ако сте събрали крака си по време на повишена физическа активност, тогава можете сами да се справите с това състояние. Достатъчно е да издърпате крака към себе си и спазъмът веднага престава.

Първа помощ при мускулни крампи

Ако атаката вече е станала, тогава на първо място:

• не се страхувайте и се паникьосвайте, трябва да се отпуснете и да дишате дълбоко, за да подобрите сърдечната честота и кръвообращението;
• спазмите, причинени от прости причини, могат лесно да бъдат спрени, като дърпате крака под ъгъл от 90 градуса към себе си;
• можете да застанете на пода, да сложите краката си и да изправите гърба си;
• ако конвулсиите са продължителни, тогава кракът може да бъде прищипан или убоден, разтрит или масажиран;
• можете да направите масаж със загряващ мехлем;
• след като атаката премине, трябва да легнете, така че краката да са в повдигнато положение.

Много често могат да се появят гърчове в студена вода, докато плувате. Това е много опасно, защото човек може да изпадне в паника и да се потопи във водата. Ако има крампи на краката във вода, тогава е необходимо:

• преобърнете от корема към гърба;
• дръпнете крака към себе си;
• набодете крака си с щифт, който трябва да бъде прикован към бански или плувни куфари, подобни предпазни мерки не са излишни.

След атака спрете да плувате и бързо излезте от водата. По правило конвулсиите се появяват в студена вода, така че можете да плувате само при температура на водата над 18 градуса.

Как да се лекува мускулни крампи

Преди да продължите с лечението на мускулни спазми, е необходимо да се установи причината за появата им. При наличие на патологични състояния, които причиняват гърчове, е необходимо да се лекува основното заболяване. При адекватно и навременно лечение на основното заболяване спазмите бързо ще спрат. Ако пациентите имат заболявания на щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, захарен диабет, бъбречни заболявания, тогава няма смисъл да провеждат изолирана антиконвулсивна терапия. Няма да помогне, стига да има благоприятен фон за тяхното възникване. Ако причината за гърчовете е мускулното напрежение, тогава се прилага антиконвулсивна терапия, която има продължително лечение.

Бременни жени, за които мускулните крампи не са патология, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да спрете атаките. В този случай ще трябва да направите корекция на диетата и почивка.

Тези, които се занимават интензивно със спорт, аеробика, фитнес или силови упражнения, трябва да разтегнат цялото си тяло преди тренировка. Той ще облекчи напрежението във всички мускулни групи и ще предотврати спазмите.

Освен това правилно проведеното разтягане ще даде на мускулите гъвкавост и еластичност на ставите.

За да предотвратите появата на припадъци преди лягане, можете да направите вани за крака със сол. За целта разтворете четири супени лъжици морска сол в топла вода и добавете няколко капки етерично масло. Процедурата трябва да се извършва не повече от 15 минути.

Тавичка сода за хляб се прави, както следва: една супена лъжица сода се разтваря в пет литра топла вода. Сложих краката си във ваната за 10 минути. Содата подобрява състоянието на кожата на краката, омекотява я и я прави нежна.

Баните с билки се правят с екстракт от вратига, невен, градински чай или лайка.

Важно! Баните с топла и топла вода са строго противопоказани за бременни жени. Баните с билки и етерични масла също са противопоказани за страдащите от алергия.

За превантивни цели е необходимо да се ограничи консумацията на кафе, никотин и алкохол. Те допринасят за дехидратацията и разграждането на калция.

Лечение с антиконвулсивно лечение

Най-честото лекарство, използвано за лечение на конвулсии, е фенобарбиталът. Можете да го купите само в аптека с лекарско предписание, тъй като съдържа лекарства и принадлежи към групата на барбитуратите. Лекарството спира не само спазматични атаки, но има и успокояващ ефект.

Друг антиконвулсант е карбамазелин. Лекарството също съдържа лекарства и се продава по лекарско предписание.

Как да предотвратите мускулни спазми в краката

За да предотвратите атаките, вземете следните мерки:

• коригирайте диетата, диетата на пациента трябва да включва храни, съдържащи голямо количество калций, магнезий и калий, както и витамини от групи В, С и А;
• прекарвайте сутрешно разтягане на цялото тяло всеки ден, със специален акцент върху мускулите на краката;
• не злоупотребявайте с диуретични и хормонални лекарства (контрацептиви);
• избягвайте прекомерното физическо натоварване;
• носете удобни обувки без токчета или на малки токчета;
• коригирайте психо-емоционалното състояние;
• провеждайте лечение с лекарства само по указание на лекар;
• преди лягане правете масаж на краката със загряващ мехлем;
• правете вани за крака с лечебни растения и морска сол;
• по време на сън трябва да има валяк под краката, който предотвратява нощните крампи и разширени вени;
• приемайте калциев глюконат (ако Вашият лекар одобри);
• правилен валгус плосък крак;
• носете ортопедични обувки или ортопедични стелки.

Припадъци при деца

Децата имат свои собствени причини, причиняващи мускулни гърчове.

Те са както следва:

• липса на микро и макро елементи (калций, калий, магнезий, желязо);
• лошо и недостатъчно хранене за растежа и развитието на мускулите и скелета;
• бърз растеж;
• значително натоварване на мускулите на краката;
• лошо отопляема стая, в която детето спи.

Какво да направя, ако детето има крак? На първо място, оказвайте първа помощ, а след това разберете причината за конвулсиите. За да направите това, вземете следните мерки:

• в детската стая трябва да се поддържа постоянна температура;
• в случай на атака, увийте детето в топло одеяло, ако е студено в стаята;
• за да се елиминира атаката, е необходимо да се масажира краката на детето;
• дръпнете крака му от вас, тоест към детето;
• карайте детето да ходи из стаята бос, за да възстанови нормалната циркулация.

Често се случва дете да има атака сутрин, защото сутрин е готино в стаята. Веднага е необходимо да покриете детето с топло одеяло, да му направите масаж и да загреете с него.

Много често конвулсивните гърчове се наблюдават при деца по време на плуване. Причината е същата: студена вода. За да се предотвратят нежелани ситуации, детето трябва да плува само в топла вода поне 20 градуса.

Ако бебето има редовни спазми на пръстите на краката, в левия крак и в дясното бедро, е необходимо да не се забавя диагнозата и незабавно да се консултирате с лекар, за да установите причините за такива чести пристъпи.

Припадъци при жени

Има някои специфични фактори, които причиняват гърчове при жените:

1. Носенето на неудобни обувки на висок ток. Много често от устните на жените можете да чуете фразата: красотата изисква жертва. Въпреки това, красотата на всяка цена не може да бъде предимство. Всъщност красотата и младежките цени са само в съчетание със здравето. Ето защо носенето на обувки с висок ток трябва да се редува с удобни обувки без токчета.
2. По време на бременността, особено в по-късните етапи, конвулсивните атаки са нормални. Това се дължи на растежа на детето в утробата, неговите движения, увеличаване на телесното тегло. Много често жените през този период липсват някои микро и макро елементи, както и витамини. Тъй като те се изразходват за формирането на плода.
3. Мускулните гърчове при бременни жени могат да бъдат свързани с недостиг на желязо, тъй като това е необходимо и за нормалното развитие на плода. Общият кръвен тест ще ви помогне да идентифицирате и отстраните проблема.
4. Много често диуретиците се предписват на бременни за премахване на отоци. Честата им употреба може да провокира липса на микроелементи и да доведе до мускулни контракции.
5. Контракцията на мускулите може да причини синдрома на долната вена. Това се случва, защото матката, която нараства в размер, може да притисне кава на вената, което води до нарушения на кръвообращението в областта на таза.

Как да коригираме диетата?

Най-добрият начин да се предотврати заболяване е да се предотврати. Какви превантивни мерки за предотвратяване на свиването на мускулните влакна?

На първо място, доброто хранене. В диетата на всеки човек трябва да се включват храни, които допринасят за приема на протеини, които формират основата на нашето тяло. Тъй като именно протеините осигуряват нормалното функциониране на мускулната тъкан. Стихотворението трябва да се храни правилно и да консумира месни, млечни и бобови продукти, както и сирена, зеленчуци, билки, листни салати и плодове.

Освен това въглехидратите не могат да бъдат игнорирани. Веднъж попаднали в организма, те го снабдяват с гликоген, който е много необходим за функционирането на мускулните влакна. Въглехидратите не трябва да се извличат от захар, сладкиши и торти, а от зеленчуци и плодове. Не трябва да избягвате мазнините, те също са важен източник на енергия. Затова изобщо не е грях сутрин да хапваме сандвич с масло или бекон с пържени яйца. Суровите плодове и зеленчуци са богати на витамини и макронутриенти, а зелето съдържа най-голямо количество калций.

Минералите са най-много в следните продукти:

• извара, сирена, бобови растения и различни зърнени култури са богати на калций;
• банани и портокали, както и картофи от яке съдържат калий;
• йогурти, ядки, морски водорасли, семена съдържат магнезий;
• яйцата, целина, сирена и магданоз са богати на натрий.

Силното напрежение и неволното свиване на мускулите дават на човек много неприятни, болезнени усещания. Ето защо знанието какво да правите, ако кракът ви е надолу, може да ви бъде полезен в ежедневието.

Мускулните спазми (спазми) в медицината се делят на тонични и клонични. С клонични конвулсии мускулите бързо се отпускат и свиват. С тоник - възниква много дълго мускулно напрежение.

И така, какви са причините? Мускулните крампи в краката имат различна причина. Може дори да е симптом на множествена склероза. Твърде много хора изпитват дискомфорт в мускулите на прасеца. Често в такива случаи казваме, че „кракът е намален“. Това са мускулни крампи.

Мускулните крампи са сигнал на нашето тяло, което показва, че не всичко е в ред с тялото ни. И ако краката се събират много често, е спешно да се подложите на пълен медицински преглед и да установите причината за пристъпите.

Не изпадайте в паника и се опитвайте да се отпуснете. Тогава трябва правилно да масажирате крака си. Добрият масаж ви позволява да разширите кръвоносните съдове и болката отстъпва. Не бива да използвате "народни" методи и да се опитвате да убодите мускул с щифт или игла, плувците прибягват до тази техника, защото в техния случай спазъм може да доведе до смърт. У дома, използвайки този метод, можете да въведете инфекция. Просто притиснете мускула, който сте стегнали.

Всеки трябва да знае, че въглехидратите са източник на гликоген. Гликогенът от своя страна е гориво за отделяне на енергия. Протеините играят важна роля в метаболизма, осигуряват мускулна функция. Мазнините изпълват тялото ни с химическата енергия, необходима за работата на мускулите.

Ако краката намаляват през пролетта, тогава най-вероятно причината е липсата на калий, магнезий, селен и витамини от група В.

Липсата на калций и магнезий причинява нощни крампи.

В този случай трябва да включите в диетата си храни, съдържащи калций и магнезий, те включват: мляко, извара, риба, сирене, мед, месо, фъстъци (тези продукти са богати на калций). И има много магнезий в пшеница, боб, магданоз, морски водорасли, сини сливи и сушени кайсии. За чести мускулни крампи добавете към храната си храни с високо съдържание на витамин D, като банани, яйца и мляко.

Какво да направите, ако нозете си крак през нощта

След като крамът отмине, легнете на леглото и поставете малка възглавница под краката си, за да намалите притока на кръв.

Какво да направите, ако кракът ви е студен

Често гърчове се появяват при тежки пушачи, любители на силно кафе, както и при сладки зъби. В този случай рецептата е много проста - прекратете пушенето, ако е възможно и намалете консумацията на кафе и захар.

Поне веднъж в живота си всеки имаше крампи в краката. Освен това, те винаги се появяват неочаквано, заедно с лека или непоносима болка, сякаш мускулът на крака е на път да избухне от напрежение. Често такава патология се появява през нощта, предотвратявайки съня и принуждавайки да изпитвате дискомфорт. Защо се появяват спазми на краката?

Какво е спазъм и какви са причините за появата му

• клонични;
• тоник;
• генерализирана.

• При стресови ситуации, когато хормонът кортизол се произвежда активно. Оказва отрицателно влияние върху абсорбцията на калций в храносмилателния тракт и активно го секретира от бъбреците.
• Когато приемате определени лекарства, например, диуретик, адсорбенти, които намаляват пълната абсорбция на калций, както и микроелементи като калий и магнезий.
• По време на бременност. Организмът на нероденото дете приема витамини и минерали, ако майка им не консумира достатъчно. В този случай гърчовете при жените се появяват и когато движението на кръвта по съдовете на краката се влошава.
• В резултат на прекомерния прием на протеини, калцият се губи. Глюкозата в човешкото тяло се секретира главно от въглехидрати. Когато има недостиг на клетки, те го приемат от мазнините и количеството на кетоните в кръвта се увеличава, което кара калция да се измива чрез урината.
• При прекомерно изпотяване се губи калий. Лекарите забелязват, че спазмите по-често се появяват през лятото и след активни спортове.
• Ако има недостиг на витамин D, който се произвежда от кожата под въздействието на слънчевата светлина и той участва пряко в усвояването на калция от клетките.

• ишиас;
• прекомерно физическо натоварване;
• разширени вени по краката;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• захарен диабет;
• нарушения на кръвния поток в съдовете на краката;
• плоски стъпала;
• мускулно увреждане, включително нараняване;
• хронично бъбречно заболяване;
• хипотермия.

Какво да направите, ако изведнъж се появи гърч

Самият човек може спешно да си помогне с появата на силна конвулсия. При първите неприятни усещания е най-добре да отпуснете крака колкото е възможно повече. При спазъм върхът на стъпалото се издърпва към себе си, като постепенно отслабва сцеплението и изправя стъпалото и отново прави такова движение. След спазъм можете да станете и да ходите по твърда повърхност, сваляйки обувките си.

Важно!   Спазматична зона, ако гърчът не премине, прищипване или дори убождане с игла. След освобождаването на мускула е по-добре да легнете, повдигайки краката си нагоре, така че кръвта да се отдалечи от болезненото място и спазъм да не се появи отново.

Защо се появяват нощни спазми

При мобилните хора конвулсиите се появяват с продължителна липса на активност и, обратно, при тези, които водят заседнал начин на живот, се появяват през нощта след активна физическа активност.

Обострянето на спонтанната конвулсивна активност през нощта също може да причини обостряне на хронични заболявания - ендокринна патология, разширени вени, тромбофлебит, продължителен стрес. Относителният дефицит на основни минерали, както и ценни витамини, също води до появата му.

Крампи на краката по време на бременност

Обърнете внимание!   Неправилното хранене също води до спазми по време на бременност, когато нивата на глюкозата намаляват. Ето защо е важно да се храните правилно и балансирано, както и да носите превръзка и специални чорапогащи, които подобряват кръвообращението.

Диагностика на конвулсивен синдром

• кръвен тест за захар;
• анализ на урината общо и според Нечипоренко;
• Ултразвук на съдовете на краката;
• биохимия на кръвта.

Лечение с лекарства

• "Троксевазин";
• "Vazoket";
• "Diosmin";
• "Показан".

За да компенсира липсата на магнезий и калий, Asparkam се предписва в ампули или таблетки, което помага на мускулните структури да функционират правилно. Не може да се използва повече от 10 дни без лекарско предписание. Можете да компенсирате загубата на основни микроелементи с помощта на Ortho Calcium + Magnesium. От името става ясно какви микроелементи съдържа лекарството, плюс витамин D.

Ortho Taurin Ergo се препоръчва и за премахване на мускулни крампи при пациенти с хипертония и. Той включва витамини Е, В, цинк, липоева и янтарна киселина. Действието на такива лекарства е насочено към защита на мускулите от увреждане, ускоряване на процеса на тяхното възстановяване.

Народни средства за лечение на крампи на краката

• тинктура от адонис;
• отвара от брезови пъпки;
• отвара от гъска гъба;
• тинктура с липови цветя;
• отвара от орех, бял имел, момина сълза, копър, берберис, къпина, лайка и черен бъз;
• смес от зехтин и смачкани семена от пелин;
• отвара от аптека от лайка;
• тинктура с алкохол с мащерка;
• отвара от макови листенца с мляко и мед.

Диета за крампи на краката

• зърнени храни, особено елда и овесени ядки, богати на цинк, калий, магнезий и калций;
• домашно мляко, ферментирало печено мляко, кефир, извара, твърдо сирене и други млечни продукти;
• яйчена черупка, смляна на прах;
• пъдпъдъчи яйца;
• чай от лайка;
• ягоди, портокали, авокадо, банани;
• цвекло, спанак, всички сортове зеле, моркови;
• гъби;
• говеждо месо и риба;
• зелени листни зеленчуци, зелени;
• цели култури;
• сардини, треска и сьомга;
• смокини и фурми;
• морска капуста;
• масло и яйчен жълтък;
• тиквени семки и пшеничен зародиш;
• бадеми и слънчогледови семки;
• соя;
• сушени плодове.

Важно!   Трябва да избягвате да пиете кафе, чай, всички видове алкохол и сладка сода, както и да спрете пушенето.

Спазми на краката и как да се справим с тях (видео)

Предотвратяване на крампи на краката

• За да се елиминира неприятната патология, е важно да се нормализира физическата активност, като се избягват мощни мускулни натоварвания, но и да не се забравя тренировките за подобряване на венозния кръвен поток в краката.
• Елиминиране на недостига на витамини. Витамино-минералните комплекси допринасят за нормализиране на метаболизма, компенсират липсата на микроелементи, отсъствието на които причинява нарушено мускулно свиване.
• Нормализиране на водния баланс. Не забравяйте за количеството и качеството на консумираната течност. Най-добре е да се пие чиста артезианска вода, за да се избегне подуване, както и дехидратация.
• Получаване на успокояващи такси. Билковите лекарства помагат за облекчаване на стреса, прекомерната нервност, умората, което влияе пряко върху нервните окончания в краката.
• Носете удобни обувки, за предпочитане без токчета или с много малки токчета, но стабилни, така че краката да не се претоварват в допълнителен ден.
•   или вани за крака преди лягане. Полезно е във водата да добавите отвара от валериана, мента, хвощ.
• Правилно и балансирано хранене. Менюто трябва да бъде създадено по такъв начин, че да компенсира напълно липсата на всички витамини и необходимите елементи, отговорни за развитието и правилното функциониране на мускулната система на човека.
• Масажът на краката, който подобрява лимфния поток, нормализира кръвообращението, помага за увеличаване на еластичността на вените. Самият мускулен масаж ги тренира, което ви позволява автоматично да се отпуснете / договорите.

Следващата статия.

Нощните крампи в краката са познато явление за мнозина. Проблемът често се среща при възрастни хора, бременни жени, спортисти. Спазмите на долните крайници имат пароксизмален характер, понякога придружени от непоносима болка.

Малко за спазми на краката през нощта

Спазми - състояние на неконтролирано свиване на мускулите. Те се появяват внезапно, придружени от тежки болезнени усещания, могат да се повторят след определено време.

В медицината повтарящите се спазми в мускулите на прасеца се наричат \u200b\u200b- крампи.

Спазмите на долните крайници се нарушават по-често през нощта. Пациентът има болка, спазми, напрежение в прасците. Човек се събужда, клати краката си, омесва подбедрицата и стъпалото си. Мускулът е издърпан нагоре, стъпалото е издърпано, пръстите са огънати.

Средната продължителност на спазъм е от 5 до 60 секунди. Преминава без намеса или след смилане. Такива крампи не са животозастрашаващи, но се нуждаят от лечение, особено ако са постоянни. Честите спазми показват възможни патологии.

С редки прояви на състоянието, не се притеснявайте. Причината за внезапното явление може да бъде неудобно положение на тялото, при което се прищипва нерв и мускулите изтръпват. След смяна на позицията всичко преминава, без рецидив.

Според статистиката почти всички имат спазми. Спазъм може да се появи в различни части на долните крайници:

• в стъпалата и краката;
• в бедрата;
• в мускулите на прасеца.

Заетостта на човек е важен фактор в проявата на това състояние. Спазмите на краката са по-често срещани при спортисти, хамали и търговци.

Заболяването се провокира и от:

• студена среда;
• патологични промени в организма, хронични заболявания;
• свързани с възрастта промени в организма.

Видове крампи на краката през нощта

Спазми - реакция на външни и вътрешни стимули ,   Механизмът е индивидуален за всеки човек.

Състоянието се проявява внезапно и има различна продължителност, интензивност и мащаб на разпространение.

Разделени на видове.

1. Клонични. Това са краткосрочни спазми със забавяне на определени мускулни групи.
2. Tonic.   Процесът трае 3 или повече минути. Втвърдяването на мускулите е фиксирано. Болките са силни, процесът не може да бъде контролиран.

Припадъците също са от следните видове:

• обобщена.   Цялата мускулна система се свива. Често има симптоми на сериозно заболяване;
• локализиран. Засегнати са определени мускулни групи. В повечето случаи локализираните тонични контракции се фиксират в областта на краката и бедрата.

Защо крампи краката през нощта?

Честите крампи на краката през нощта могат да бъдат предвестник на доста сериозни заболявания или определени неизправности в тялото.

Също така спазмите в долните крайници се появяват под въздействието на някои неизправности в тялото:

1. Прекалено чести мозъчни импулси.   Крампите се задействат от:

• епилепсия;
• остра психоза;
• еклампсия;
• наранявания на главата.

1. Понижена концентрация на АТФ. Конвулсиите, с това нарушение, се появяват поради следните патологични състояния:

• захарен диабет;
• сърдечна недостатъчност;
• разширени вени;
• тромбофлебит;
• облитерираща атеросклероза;
• анемия;
• хипертиреоидизъм;
• с плоски крака.

1. Генетичен фактор.   Това включва синдрома на Турет.

Първа помощ при крампи на краката през нощта

Ако гърчовете имат тонизиращ локален характер,   състоянието може да бъде облекчено, както следва:

• ходете боси по студения под;
• заемете хоризонтално положение, протегнете крака си, издърпайте пръста на крака над себе си;
• масажирайте засегнатата зона;
• приемайте аспирин, за да подобрите микроциркулацията в съдовете на краката;
• при спазми на мускулите на прасеца е ефективна инжекция с игла в спазма. Процедурата трябва да се извършва от специалист, който знае правилата на акупунктурата.

Стъпка по стъпка манипулация за облекчаване на състоянието на краката:

1. в легнало положение трябва да се повдигнат долните крайници;
2. след това хванете пръстите на краката и извършете флексия движения на краката към коляното. Първо се огънете и освободете, след това бавно се наведете и задръжте, докато атаката премине. Мускулите след процедурата се снабдяват активно с кръв, обогатена с кислород.

Народни средства

• Краката се намазват с лимонено пюре (15 дни), сутрин и преди лягане. След изсушаване сложете чорапи.
• Втриването с горчично масло, алкохол, ябълков оцет, затоплящи компреси също са ефективни.
• Ефективни иглолистни вани и с морска сол.
• Лекото бягане в продължение на 15 минути всеки ден ще ви помогне да предотвратите спазми на краката.
• Тестваните средства са затоплящи мехлеми.

Предотвратяване на нощни крампи в краката

При извършване на превантивни мерки срещу гърчове трябва:

1. избягвайте прекомерните натоварвания;
2. намалете консумацията на газирани напитки, кафе, сладкиши;
3. се откажете от тютюна;
4. консумирайте храни, богати на магнезий и калций;
5. редовно изпълнявайте упражнения и триене (забранено при разширени вени);
6. спите в топли чорапи;
7. ежедневно правете контрастни вани за крака;
8. избягвайте стреса.

Терапевтични и превантивни упражнения

• В легнало положение трябва да се опънете. Изпънете краката си, дръпнете чорапите си към себе си.
• Лежащи, усукващи крака, изобразяващи колело.
• В легнало положение изпънете ръцете си по торса. След това повдигнете крака и се изтеглете към вас, като държите с ръце. Долна. Повторете с другия крак.
• Качи се на пръсти, протегни се нагоре и надолу. Повторете действието два пъти дневно.
• Седейки или легнали на пода, завъртете, огънете и разгънете краката за 3-5 минути.

При нощни спазми на долните крайници човек забравя за пълноценен сън. Предотвратяването на неприятно състояние е напълно възможно, ако се придържате към правилата за здравословен начин на живот. Ако пристъпите се притесняват периодично, трябва да потърсите медицинска помощ от специалист.